中科院发布：防蓝光并不是智商税！抵御蓝光伤害，你可少不了它

今日，中科院等多个官方号发布防蓝光测评报告，原来防蓝光是很有必要的。

【#防蓝光并不是智商税#】

防蓝光是否必要？根据中科院相关网站的测试报告，415~455nm波段蓝光属于有害波段，长期接触确实会对眼睛产生不可逆伤害!!

作为一个手机党，手机蓝光对眼睛的影响每个人应该都深有感触。

“近半年使用手机的频率增加，导致我现在看东西有一种朦胧感，只有休息好长时间，才能感觉稍稍好一些。”这是身边朋友的真实感受，所以不要小看手机蓝光的影响。

蓝光的危害，目前比较明确的只是：蓝光与黄斑变性有着一定的相关性——在医学上，相关性不是一种必然因果，而是一种风险相关性。

先看我们的眼球结构，前半部分是调节机制，中间的黄斑部位是看东西最敏感的部位。

都知道紫外线伤眼，它在我们的角膜和晶状体都被吸收了，而蓝光则穿透前部结构到达眼底部位，损伤眼睛。（蓝光是波长为400-500纳米的高能量可见光。尽管它不特别刺眼，但是穿透力很强）

蓝光伤害眼睛是慢性的过程，近距离长期用眼，睫状肌需要不停的调节，也会导致睫状肌痉挛。首先是看东西模糊，不断积累出现视力下降，甚至有视力丧失这种情况。

蓝光还容易引起黄斑病变，蓝光能穿透晶状体到达视网膜，对其造成光学伤害，加速黄斑区细胞的氧化，产生大量自由基，导致白内障，黄斑区退化。它对眼睛的损伤是逐渐积累而形成的。就算不直视光源，时间长了也会对眼睛造成伤害。

在黑暗的光线下看手机、玩IPAD，时间久了感觉眼睛会流泪，而且觉得视力受到影响，这就是蓝光的慢性损害造成的。

因为蓝光并不根据时间的不同自行关闭或调整，它是不断发出的。这个光模仿太阳的亮度，让你的大脑误以为现在是白天，其实已经是深夜了。

而且它还会阻止你的大脑释放有助于睡眠的“褪黑素”，让你没有办法入睡。

如何避免蓝光伤害？

市面上大部分标称防蓝光的手机贴膜的确具有一定程度的蓝光减损能力，但是蓝光减损的数值各有不同，最小蓝光减损能力不到10%，最大能够达到蓝光减损近30%，作用有限。

防蓝光最好的办法就是告别手机，但这显然是反人类的操作，没有手机生活就失去了灵魂，或者你可以这些办法：

1、电脑和面部保持适合的距离

基本上与我们手臂的长度接近，同时避免在工作过程中距离越来越近；

2、使用手机时也要尽量远离眼睛

要知道你的眼睛距离屏幕越远，造成视疲劳的程度就越小。或者可以将屏幕的内容放大到适合观看的距离；

3、“20-20-20”法则

每隔20分钟就休息20秒，看着远方或20英尺（约为6米）之外的东西。这就是所谓的“20-20-20法则”。

另外，多用手来放松眼部周围的肌肉，除此之外多闭眼转动一下眼球，让眼部彻底放松下来；

4、每天补充叶黄素营养剂

很多人听说过叶黄素，但还是没有真正了解它。其实叶黄素是我们眼睛视网膜中一个重要的抗氧化剂。

它的存在可以给眼睛提供源源不断的营养物质，就像是打印机里的墨一样，它的存在能让眼睛正常进行工作。

同时，叶黄素还有一个很重要的作用，就是帮助眼睛抵御蓝光的伤害，被称为“蓝光过滤器”。